Làm Thế Nào Để Thay Đổi Thói Quen Xấu Hiệu Quả?
Làm thế nào để thay đổi thói quen xấu hiệu quả trong 1 tháng?
Ví dụ như ăn đêm, suy nghĩ tiêu cực hoặc tiêu tiền mất kiểm soát.
Mình đã làm theo cách này và đã thành công.
Đầu tiên, bạn biết rằng mình không thể nào xóa bỏ một thói quen xấu. Mà phải thay đổi thói quen xấu đó bằng 1 thói quen khác.
Để làm được điều đó, chúng ta phải hiểu được cơ chế tạo ra thói quen. Đó là cơ chế 3 chữ R.
- Reminder: là cái thứ nhắc chúng ta thự thiện cái thói quen đó
- Routine: là cái thói quen đó
- Rewards: là cái phần thưởng chúng ta nhận được khi làm thói quen đó.
Như vậy, để thay đổi 1 thói quên tốt vào thói quen xấu. Chúng ta cần phải xác định được Reminder, Routine, Rewards.
Ví Dụ: ngày xưa mình thức dậy vào mỗi buổi sáng, mình auto cầm điện thoại lên đầu tiên, lướt khoảng 1h.
- Reminder: khoản khắc mình thức dậy
- Routine: lướt điện thoại
- Rewords: cảm giác thoải mái vào buổi sáng.
Thay đổi Routine: mỗi lần thức dậy, mình ra ngoài tưới cây và chăm cây, làm đâu đó 1 tháng thôi. Thế là mỗi lần thức dậy, thói quen của mình là đi ra ban công tưới cây và chăm sóc nó. Và cảm giác sảng khoái thư giản của mình đã hiểu quả hơn.
